南宁人事考试脑科学

文/李现风 本周读《考试脑科学》，即第67--结束。    从第四章读到第六章，这三章分别写了，不可思议的睡眠、模糊的大脑、天才的记忆机制：      第四章：不可思议的睡眠中，讲到有一种惊人的复习方法是不用努力也可以掌握的，那就是睡眠，在我们睡着的时候，脑其实也正在不知不觉地进行复习呢。如果不睡觉，就相当于不给海马体整理并选择信息的机会。结果也可想而知，那些因为海马体来不及整理而杂乱无章的信息最终会被全部抛弃。这一点使我感觉到自己欧学习到了新的知识，自己在阅读这一本书之前也是一直在要求孩子们休息好，特意提醒要睡午觉，但只是想让孩子们“科学”学习，学习与休息适度调整，已达到更好地学习效果。读了这一本书才知道睡眠也是在学习整理中，式自己大开眼界。      第五章：模糊的大脑，讲到学习的外在动机、偏好效应、学习的方法---循序渐进法、行动兴奋、开头努力和结尾努力……等等，还在本章节中学习得到了学习又三要素，他们分别是：1、不畏失败的毅力；2、解决问题的能力；3、乐观的性格等等。向我们提供了学习中的有效方法和效应，使我明白了自己在平时的学习中，和教育孩子们的学习方法中明白了那些方法是科学的学习方法，那些方法不科学，使自己可以有选择、有针对性地使用有效的方法学习和指导孩子们的学习。       第六章：天才的记忆机制，向别人讲述学到的知识。你想记住哪些信息，就把哪些信息讲给自己的朋友或者家人听——这就是形成经验记忆的最简单的方法。一旦输出了自己已经记住的信息，各方面的关键词就会关联起来，记忆也能因此实现精致化。这一点使我受益匪浅，自己在平时的课堂教学中，一直主导孩子们在课堂锻炼自己的“讲解”能力，告诉孩子们这是“教学相长”的道理。阅读了本书第六章，才真正明白了“讲解”真正受益的是在自己的学习中，通过输出信息，使自己的记忆实现精致化。也有点庆幸自己前几天刚刚和初三的孩子们在举行“认领一道题的活动”，要求作业上的练习题，如皋那个孩子感有“讲解”的兴趣，就认领一道题，自己首先要把这一道题的解题道路理解清楚，不懂得我可以提前辅助大家，明白之后再练习课堂上有自己讲解给教室内的孩子们。自己还准备下一届必须从初一开始锻炼自己，结果这一本书给我指明了方向。所以我认为，自己作为教师这一角色也应重新定位。要成为学习型教师，要不断学习，丰富和完善自身的素养。在学习中不断实践、反思、总结、提炼，在学习中丰富和完善自身的科学知识和能力结构，学习的过程就是一次知识积累与运用、创造的过程，因此要会学、善用。

十行采集： 1.狮子记忆法：饥饿、寒冷、走动。 •肚子饿的时候记忆力会较强，最好让大脑处于能感到适度危机的状态，比如饭前的时间就很合适。 •走动是提高记忆力的开关，乘坐交通工具移动也算。 •在温度略低的房间里学习可以提高效率。 2.情绪唤醒（emotional arousal）：对于能够调动自己情绪的事物，人们不会容易感到厌烦。 3.当我们做梦时，海马体也正在积极地活动着。在我们睡着时，大脑会以各种形式整合信息，然后检查信息的一致性并“整理”过去的记忆。如果不睡觉，就相当于不给海马体整理并选择信息的机会。 4.记忆恢复现象，说明在睡着时，大脑中的信息得到了很好的分类整理。这也意味着学到某些知识以后，需要等待一段时间才能让记忆恢复，从而充分发挥作用。相对于刚刚记住的知识，人脑更容易利用的是已经整理好的、几天前学习的知识。 5.θ波强度最大的时间段，其实是在夜晚入睡之后，特别是当我们处于浅睡眠状态的时候。因此，在睡觉前把题目过一遍是一种很重要的学习技巧。 6.不仅夜晚的睡眠具有巩固记忆的效果，午睡也同样有效。如果时间允许，大家可以试着在结束上午的学习后睡一个午觉，半小时左右即可。 7.睡眠发挥作用的重点并不在于“睡着”，而是在于要“停止向脑输入信息，给脑整理信息的时间”。实际上，即便人处于清醒状态也不要紧，只要安静地待着，海马体就会开始整理信息。 8.从培养长远学习实力的角度来看，还是坚持每天勤勉学习的分散学习法更有利。 9.当人出现时差综合征时，海马体中的细胞会一点点死亡，从而导致记忆力下降。 10.有人喜欢在周末睡个大懒觉，这就相当于主动给自己制造了时差，这简直就是在虐待脑。所以说，休息日也应该和平日一样，尽量在相同的时间起床。 11.对于人脑而言，睡觉前的一到两个小时是记忆的黄金时间。 12.能有效利用全天时间的学习方案： •饭前处于饥饿状态，正适合学习。 •睡觉前也是学习的黄金期。 •饭后处于饱腹状态时，不学习也不要紧。可以做一些自己感兴趣的事。 •午后不妨睡个午觉，在午睡前的这段时间内应该抓紧学习。 一行精华： 狮子记忆法：饥饿、寒冷、走动。 睡眠发挥作用的重点在于要“停止向脑输入信息，给脑整理信息的时间”。 能有效利用全天时间的学习方案。触动，反思，改变： 今天学习的这些技巧，都可以用在自己的日常学习之中，要顺应身体内在机制，才能更有效地学习和记忆。