贵州省人事考试脑科学

1.如果不睡觉，就相当于不给海马体整理并选择信息的机会。结果也可想而知，那些因为海马体来不及整理而杂乱无章的信息最终会被全部抛弃。 要想让知识记得更牢固，就必须重视睡眠。 2.通过减少宝贵的睡眠时间来换取好成绩，这种想法从长远来看毫无意义。要想不辜负自己为学习所付出的努力，就必须制订一个既能完成学习任务又能保证睡眠时间的学习计划。 3.学习的基本要求是“记住自己能记住的所有知识，切实掌握自己能理解的全部内容”。做到这点之后，就果断地去睡觉吧，剩下的工作都交给海马体。 4.于“学习”这一行为而言，最重要的节律肯定就是昼夜节律。 5.这也意味着在我们学到某些知识以后，需要等待一段时间才能让记忆恢复，从而充分发挥作用。相对于刚刚记住的知识，人脑更容易利用的是已经整理好的、几天前学习的知识。 6.平时也要注意建立并维护好正常的睡眠节律，尽量每天都在同一时间睡觉、同一时间起床。 7.不仅如此，睡眠还能使人灵光乍现。2 如果在前一天晚上大致看了一遍题目再睡觉，那么第二天早上答题时，脑海中闪现新思路的概率就会高很多。因此，在睡觉前把题目过一遍也是一种很重要的学习技巧。 8.顺便一提，不仅夜晚的睡眠具有巩固记忆的效果，午睡也同样有效。3 如果时间允许，大家可以试着在结束上午的学习后睡一个午觉，半小时左右即可。 9.如果考试前睡不着怎么办?睡眠发挥作用的重点并不在于“睡着”，而是在于要“停止向脑输入信息，给脑整理信息的时间”。实际上，即便人处于清醒状态也不要紧，只要安静地待着，海马体就会开始整理信息。 10.仅仅是在安静的房间里闭上眼睛放空自己，就能达到和睡觉一样的效果。5 很多失眠的人都苦于无法入睡而变得焦虑不安，其中一些人在实在无法忍受这种痛苦时，往往会起身去看电视或者读书，以此打发时间。其实这样做是不正确的，因为信息一旦进入人脑，这段清醒的时间就达不到和睡眠时间相同的效果了。 11.最后要提醒大家的是，边睡觉边听录音的所谓的“睡眠学习法”其实并没有什么效果，所以还是不要去打扰在我们睡觉时仍然努力工作的脑比较好。 12.首先，请大家闭上双眼，想象自己正头戴一顶尖尖的三角帽、手里拿着一个水煮蛋。接着，将水煮蛋轻轻抛起，用另一只手接住，然后再次抛起，用最开始抛水煮蛋的手接住。就像这样，把水煮蛋在两手间来回抛接数次后，请再尝试着用自己的惯用手将水煮蛋轻而稳地放在帽尖上。成功后，一边将注意力集中在水煮蛋上，一边缓缓睁开双眼，此时注意力应该就能集中在眼前的书桌上了。一旦我们习惯了使用这样的方法，就可以省略反复抛接的环节，直接将水煮蛋立于帽尖即可集中注意力。 13.如何度过周末也是一个问题。比如，有人喜欢在周末睡个大懒觉，这就相当于主动给自己制造了时差，这简直就是在虐待脑。所以说，休息日也应该和平日一样，尽量在相同的时间起床。即使醒来之后还是特别困也不要睡回笼觉，等到中午再睡个午觉就好了。 14.肯定有人习惯早起，也有人喜欢当夜猫子。但请大家不要忘记，考试都是在白天进行的，而那些习惯了在深夜学习的人，到了考试当天就不得不从夜猫子转变为早起鸟。这就像去遥远的国外旅行一样，很有可能出现时差综合征。 事实上，当人出现时差综合征时，海马体中的细胞会一点点死亡，从而导致记忆力下降。 15.趁着还没忘记刚记住的知识就赶快睡觉，这算得上是保持记忆的一条铁则了。因此可以说，在晚上记忆要比在早上记忆的效果好。 请注意，这里所说的“晚上”并不等同于“熬夜”，即“夜间学习”并不是指“在深夜里学习”，而是指“在睡觉前学习”。在和平时一样的时间段内睡觉是夜间学习的重点。 对于人脑而言，睡觉前的一到两个小时是记忆的黄金时间。16.先为大家简单说明此方案中关于时间安排的要点，也可以当作是对前文内容的复习。 饭前处于饥饿状态，正适合学习。 睡觉前也是学习的黄金期。 早饭或晚饭后处于饱腹状态时，不学习也不要紧。可以读课外书、看电视，或者玩游戏都可以，做一些自己感兴趣的事可以让我们的生活更加丰富多彩。 午后如果实在困得坚持不住，不妨睡个午觉，不要有什么顾虑。 如果早就决定要睡午觉，那么应该在午睡前的这段时间内抓紧学习。17.也许有人想问，我们每天到底睡多长时间才比较合适呢？其实，在睡眠时间方面个体差异很大，不能一概而论。虽然人类的平均睡眠时间是 6 ～ 小时，但是有人睡 3 小时就足够了，有人则必须睡上 10 小时才行。这种个体差异可能和遗传有关，不是通过努力就能改变的。 18.在学习时一定要设定目标。人们常说“志当存高远”，但这样一来，不仅会导致实现目标后获得回报的次数减少，而且当目标无法实现时，难免会使人产生一种挫败感。所以学习的关键在于，在设定较大的最终目标的同时，还应该设定一些小目标，即比较容易实现的目标。 我每天都会设定一些能完成的、低层次的小目标，以激励自己持续学习。正因为每天都能获得小小的回报，我才能坚持下来，不断地向最终目标前行。 19.换言之，学习可以说就是掌握事物关联性的过程，学习的本质就是把之前各自独立的信息在脑中关联起来。 20.无论失败多少次，都要确立下一步的解决方案，利用排除法进行自我修正——这也是脑的机制。因此，对于学习来说，“善于反省”和“保持乐观”也很重要。 21.我们需要透过自身这扇窗户观望世界，所以必须不断磨砺自己。 ——萧伯纳（剧作家） 22.教育心理学中有“偏好效应”这一概念。“偏好”一词用在这里可能会让人感觉有点奇怪，但其实它的意思很简单，就是“在学习中发挥长处”。与其在不擅长的领域闷闷不乐，不如充分发挥长处，这样成绩才能得到整体的提升。对于实在学不会的部分，我们可以不去管它，这也是一种好方法。 23.在正式考试时，要想实实在在地拿到志在必得的分数，就得先从自己有把握的题目开始着手。在此过程中，我们会慢慢建立自信，干劲会自然而然地增加，注意力也会提高。 24.由于人脑通过模拟信号进行记忆，所以比起一次性记住全部信息的方式，人脑更擅长使用“排除法”。数字信号只是呆板、机械地保存信息，而人脑采用的却是排除错误、最终留下正确答案的方法。 25.人类的学习也同理。学习有三要素，它们分别是： 不畏失败的毅力； 解决问题的能力； 乐观的性格。 26.在感到某种事物“有趣”之前，我们都需要付出一定的时间和努力。 27.美国前总统林肯曾这样掷地有声地说：“生而为人，我们有义务把人生活出价值。”既然与别人花费了同样多的时间学习，那么就不能让付出的努力白费——这种想法很重要。 28.在现实中，即使将来你有幸从事了与自己的兴趣爱好相关的工作，也一定会面临很多痛苦和挫折。到了那时，还能保持现在的这份毅力和信心努力做下去就显得非常重要了。 29.只需要把教学的步骤分解开就可以了，也就是先分解学习步骤再循序渐进地记忆。 30.不要一开始就挑战高难度的问题，而应该先夯实基础，然后再逐渐提高难度——这样才能尽快掌握学习内容。 31.先要明确自己的弱点，然后逐步克服，切忌远望目标而惶惶不可终日，我们要时刻牢记循序渐进的学习方法。英国历史学家卡莱尔曾经这样说道：“最重要的就是不要去看远方模糊的目标，而是要做手边最具体的事情。”我们不仅要设立宏大的目标，还应该设置一些容易实现的小目标，慢慢进步。对于人脑来说，这才是高效的学习方法。无论做什么事都应该一步一步地脚踏实地。 32.循序渐进法才是最有效、最快捷的学习方法。我们应该把握大局，先粗略地将学习过程分解成几大部分，然后进一步详细地分解，并踏踏实实、一步一步地按照顺序去学习。 学习就像用砖头一点点地搭建房子。 33.总之，对任何人而言，不要误判自己现阶段的实力才是最重要的。 34.因创立智力测验而闻名世界的心理学家阿尔弗雷德·比奈曾列举出智力的三大核心要素，即逻辑能力、语言能力和热情，而“热情”正包含了“有干劲儿”这一层意思。 35.干劲儿”是由人脑中的伏隔核等部位产生的。伏隔核的位置接近人脑中心，它的尺寸非常小，直径甚至不到 1 厘米，但它的性质却比较复杂。要想让伏隔核活跃起来，就必须给予其一定程度的刺激，否则伏隔核是运转不起来的。 36.因此，每当感觉自己没有干劲儿时，我们首先要做的就是坐在书桌前开始学习——总之，要先刺激伏隔核，等到慢慢地有了干劲儿之后就能集中精力学习了。俗话说得好，百思不如一试。学习这件事，只要能开始就相当于完成了一半。 37.唤醒伏隔核需要一定时间，所以不管怎么样，先坐到书桌前不间断地学习十分钟再说，这种态度是非常重要的。 38.一般来说，记忆本来就不严密，甚至可以说是模糊而随意的，这就是脑的记忆的本质。 39.人脑虽然特别需要能量，但它只能吸收最容易转化成能量的葡萄糖。从化学成分上来说，糖果是由两个葡萄糖分子组成的蔗糖，所以吃了之后马上就会转化为能让脑运转的能量。 嚼口香糖会使人头脑清醒。这好像是因为臼齿在咀嚼时产生的震动会传送到脑，使脑清醒起来。 果糖被身体吸收后，马上能转化为人脑的营养源——葡萄糖。 41.所谓的“三大营养素”，就是指蛋白质、碳水化合物和脂肪。它们对于人体而言都非常重要，但神经元只能吸收“葡萄糖”，也就是糖分和碳水化合物。 42.大家完全没有必要因为自己的记忆不精准而闷闷不乐，因为人脑的机制原本就是这样，总有一部分记忆是模糊不清的。正如作家普希金所言：“失败之前无所谓高手，在失败面前，谁都是凡人。”无论钻研什么学问，我们都绝不可能避免失败。 43.失败并不可耻，我们没有必要过度惧怕失败。失败之后，重要的不是“后悔”，而是“反省”。 44.记忆有时会变得模糊不清，有时甚至会消失不见，这是脑的特性，某种程度上我们无法改变这个事实。如果脑像计算机那样，能准确无比地记住所有信息，那么脑是无法发挥出其应有的实际作用的。“记忆准确且不会忘记的脑才是优秀的脑”，这种观点不过是对脑的一种误解。人类本来就常常忘记或者出错，正是为了弥补这一点，人类才发明了计算机。 人类的长处恰恰是拥有缺点。 ——犹太人的格言 45.当人做一件事时，注意力一般会在开头和结尾比较集中，我们分别称其为“开头努力”和“结尾努力”。 46.考试的中间时段注意力却很容易中断，一不留神还会浪费不少时间，这就是所谓的“中途松懈”的现象。避免“中途松懈”的方法之一，就是把考试的时间分成前、后两部分。例如，当考试时间为 60 分钟时，我们可以想象前 30 分钟一到考试就要结束了，而后 30 分钟又是一场新的考试。 47.哲学家培根曾这样说：“人生如同道路。最近的捷径通常是最坏的路。” 48.当我们想要学习某一领域的知识时，最重要的是理解和把握知识的整体概貌。在刚开始的时候，可以先忽略细节，首先把握全局，之后再一点点地记忆细节。按照从大到小的顺序，经过有序的训练，任何人都可以辨别出细微的差别。 49.如果想让有意义的记忆尽可能长时间地保存在头脑中，大家的目光就不能只局限于眼前的考试，而要以长远的目光制订符合自身情况的长期计划，然后依照长期计划去学习。 50.从长远来看，与其在每门科目上都花费相同的时间，以期成绩得到均等的提高，不如集中精力学习其中一门科目，并将其研究透彻，这样的学习方法才是上策。

可“记忆”这个词，知道这么多年了。但这记忆究竟是什么？它储存在哪里？大脑里面有记忆内存这区域吗？为什么有些东西会被记住？为什么有些东西又记不住呢？普通人基本都回答不上来。 现在是倡导终身学习的年代，大家都学很多东西，学习的目的在于改变、行动，但有个重要的前提是你得先记住一些啊！所以懂得大脑的学习记忆“潜规则”就很重要。 不了解大脑记忆学习的“潜规则”，就容易事倍功半。《考试脑科学》这本书，为我们揭晓了大脑学习记忆的“潜规则”。 记忆的定义：记忆的“真相”就是“新神经回路的形成”。大脑里有存在1000亿个神经元，把神经元想象成一栋栋独立的楼房，在房子的通行的路就是神经纤维，若干神经元通过神经纤维连接起来了，就叫做神经回路的形成，也就是记忆的形成。 与道路网密布的城市类似，脑也是由神经回路这种“网络”构造出来的。在神经回路这张网络上，“神经信号”来回奔走、传递，脑便是使用这种“神经信号”来处理信息的。 你希望过目不忘吗？但其实过目不忘是一种疾病，因为人的大脑无法记忆那么多信息。如果把每天接触和看到的信息通通都记住，人的大脑很快就会“爆炸”了。 保存长期记忆的部位叫作“大脑皮质”，它相当于人脑的“硬盘”，可以保存我们已经记住的知识。 因为它的容量并不大，所以对于进入“大脑皮质”的信息是有“人”严格把关的，它就是海马体。海马体是人脑的一个重要功能区，大致位于耳朵深处的大脑部位。海马体直径约 1厘米，长度略小于 5 厘米，形状类似于香蕉，也像略微弯曲的小指。 把海马体想象成一个严格冷酷的守门员，入门标准是什么呢？“ 该信息对生存而言，是否不可或缺”。 举个例子： 吃了腐败变质的食物会引起食物中毒与苏格拉底于公元前 399 年去世， 哪一个对生存而言更重要呢？ 和生存相关的就特别容易记住。 再举个例子：为什么骑单车很难忘。第一次骑单车的时候都是高度紧张的，生怕摔倒在地。但骑单车也避免不了要摔个几次很痛。该信息对生存而言就显得很重要，骑单车相关的信息就会被海马体放入进“硬盘”。 学习其实是一件反人性的事情。 因为，学习知识必须对记忆是有要求的，要能记住并应用重要的知识点。可是，对于海马体而言，知识并不是和生存息息相关的。所以，人们学了知识常常记不住。 所以，从小到大背诵记忆的秘诀是什么？ 答案就是：重复！ 一篇课文，2次背不下来，那就10次。10次背不下来，那就20次。 重复是欺海马体的方式之一，让海马体误以为这个信息对生存很重要，不然为什么一直在重复呢？ 举个例子： 我高中时参加过疯狂英语，那个时候英语基本是比0基础好一点点。那时疯狂英语的核心，就是背《新概念英语》课文，一个个单词用音标标出来，然后就开始疯狂的读，不断的读熟，然后开始背。 很多句子我都不清楚具体意思，但是却也能很流利的背出来，至今还记得第二册第一课的第一句（那时背到吐的一句）“Last week i want to the theatre。” 海马体并不会分别知识的重要性，你重复的次数多，它就认为重要，当然还有很多其他的方式也会让海马体感觉到信息重要。 所以，提高记忆的方法是什么？ 就是要学会“欺”海马体的方式，让海马体认为这个信息很重要，和生存也息息相关，就会放入长期记忆里。