江苏人事考试脑科学专业

十行采集： 1.狮子记忆法：饥饿、寒冷、走动。 •肚子饿的时候记忆力会较强，最好让大脑处于能感到适度危机的状态，比如饭前的时间就很合适。 •走动是提高记忆力的开关，乘坐交通工具移动也算。 •在温度略低的房间里学习可以提高效率。 2.情绪唤醒（emotional arousal）：对于能够调动自己情绪的事物，人们不会容易感到厌烦。 3.当我们做梦时，海马体也正在积极地活动着。在我们睡着时，大脑会以各种形式整合信息，然后检查信息的一致性并“整理”过去的记忆。如果不睡觉，就相当于不给海马体整理并选择信息的机会。 4.记忆恢复现象，说明在睡着时，大脑中的信息得到了很好的分类整理。这也意味着学到某些知识以后，需要等待一段时间才能让记忆恢复，从而充分发挥作用。相对于刚刚记住的知识，人脑更容易利用的是已经整理好的、几天前学习的知识。 5.θ波强度最大的时间段，其实是在夜晚入睡之后，特别是当我们处于浅睡眠状态的时候。因此，在睡觉前把题目过一遍是一种很重要的学习技巧。 6.不仅夜晚的睡眠具有巩固记忆的效果，午睡也同样有效。如果时间允许，大家可以试着在结束上午的学习后睡一个午觉，半小时左右即可。 7.睡眠发挥作用的重点并不在于“睡着”，而是在于要“停止向脑输入信息，给脑整理信息的时间”。实际上，即便人处于清醒状态也不要紧，只要安静地待着，海马体就会开始整理信息。 8.从培养长远学习实力的角度来看，还是坚持每天勤勉学习的分散学习法更有利。 9.当人出现时差综合征时，海马体中的细胞会一点点死亡，从而导致记忆力下降。 10.有人喜欢在周末睡个大懒觉，这就相当于主动给自己制造了时差，这简直就是在虐待脑。所以说，休息日也应该和平日一样，尽量在相同的时间起床。 11.对于人脑而言，睡觉前的一到两个小时是记忆的黄金时间。 12.能有效利用全天时间的学习方案： •饭前处于饥饿状态，正适合学习。 •睡觉前也是学习的黄金期。 •饭后处于饱腹状态时，不学习也不要紧。可以做一些自己感兴趣的事。 •午后不妨睡个午觉，在午睡前的这段时间内应该抓紧学习。 一行精华： 狮子记忆法：饥饿、寒冷、走动。 睡眠发挥作用的重点在于要“停止向脑输入信息，给脑整理信息的时间”。 能有效利用全天时间的学习方案。触动，反思，改变： 今天学习的这些技巧，都可以用在自己的日常学习之中，要顺应身体内在机制，才能更有效地学习和记忆。

睡眠是记忆当中非常重要的东西。梦是什么？梦就是记忆的回放。人在睡着的时候，海马体在工作。千万不要觉得我们的大脑需要休息，人的大脑有一个特别大的特点，就是大脑不需要休息。你睡觉的时候大脑很活跃，大脑一直在动，你没法让你的大脑放松、休息、放空。我们平常学习学累了休息，都是休息眼睛、休息背、休息胳膊，休息这些肌肉的成分。但是人的大脑很奇怪，大脑的能量是持续的。哪怕你睡着了，大脑也在运转。睡着的时候海马体在工作，它会整理这一天当中所学到的东西。如果海马体来不及整理，它就会把那些东西抛掉不要了。 这一点大家能够体会到的是什么呢？如果昨天晚上通宵没睡觉，你今天早上起来经常会觉得记性不好，有个事忘了，想不起来了。为什么连着两天没睡觉，你就会忘记很多东西呢？因为海马体来不及整理，它就判定为不重要，扔掉。这就是睡眠之所以重要的原因。犹太人讲过一句话，说学习就是好好睡觉。犹太人特别重视孩子睡觉的时间。作者的原话说：在你好好睡觉的时候，期待你的海马体大显身手，这个过程叫作记忆恢复。这里有一张图让我们知道睡眠的重要性。 这三个柱状图显示：学了一个知识以后，在学习前考它，它大概只有30%的正答率；学完以后立刻考它，有40%多的正答率；第二天早上再考它，有超过50%的正答率。跟我们想象得不一样，我们以为学完了立刻考正答率更高，实际上是学完了以后睡一觉再考正答率更高。因为在你睡觉的时候，你的海马体在工作，这个过程能够使得你的记忆得到整理。有人压力大了以后，会失眠，很多人一失眠就焦虑。失眠怎么办？明天又要学习，压力很大。作者说不要害怕失眠，失眠的时候最有效的办法就是闭上眼睛躺在那儿，这时你的大脑依然在整理，海马体依然在工作，只要你不给它新的输入就行了。很多失眠所造成的痛苦，是来自于对于失眠的焦虑，这种焦虑会导致你第二天萎靡不振。人在真正睡不着觉的时候，你只要闭上眼睛，安安静静地躺着，跟睡眠的效果差不多。不要担心，不要再给大脑输入更多的信息，输入更多的信息会使得大脑的负担加重。这是睡眠对人的帮助。综上所述，给大家整理一下整个学习的节律，大家就知道怎么样安排时间是对我们的大脑最友善、最科学的方法。第一，饭前处于饥饿状态正适合学习。 第二，睡觉前也是学习的黄金期。 第三，早饭或晚饭后处于饱腹状态时，不学习也不要紧，可以读课外书、看电视，或者玩游戏，做一些自己感兴趣的事，可以让我们的生活更加丰富多彩。 第四，午后如果实在困得坚持不住，不妨睡个午觉，不要有什么顾虑。 第五，如果早就决定要睡午觉，那么应该在午睡前的这段时间内抓紧学习，午睡的整理时间也不要错过。睡觉前非常适合学习那些需要记忆的科目，比如地理、历史、生物，或者背诵英语单词。上午可以说是人一天之中最清醒的时间，用来学习对逻辑思维能力要求比较高的科目比较好，比如数学、语文、物理、化学。作者给大家列出了一张表：早上7点钟起床以后做计算题，学语文、物理、化学、数学；中午记忆的黄金时间，然后午睡；下午学物理、化学，写点小论文；晚饭 19点到21点是自由的时间，其实留下来的自由时间蛮多的。晚上睡觉前，记忆的黄金时间，11点前一定要睡觉。